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* Estimativas. Se houver dor forte/lesão/doença, procure um profissional.
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Casa ou Academia • A/B/C
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Objetivo
Hipertrofia (ganhar massa)
Emagrecer
Resistência
Local
Academia
Casa (sem equipamento)
Dias por semana
3 dias (A/B/C)
4 dias (A/B/A/B)
5 dias (A/B/C + extras)
Nível
Iniciante
Intermediário
Avançado
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Cronômetro
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+250ml
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